0–5 min: hingamine
Istumine, pikk väljahingamine ja tähelepanu õrnalt kehasse toomine.
Õrn jooga rahulikuks liikumiseks
Lihtne heaoluleht neile, kes soovivad luua pehme, tasakaaluka ja igapäevaellu sobiva liikumisrütmi.
Alusta rahulikult
Mini-raspis
See kava on mõeldud rahulikuks liikumiseks ja keha kuulamiseks.
5–12 min: soojendus
Kaela, õlgade ja selja aeglased ringid ilma kiirustamata.
12–28 min: pehme vool
Pehmed üleminekud, venitused ja kerge võimlemine mugavas tempos.
28–35 min: jahtumine
Rahulik lamamine, hingamise jälgimine ja päeva lõpetav paus.
Plaanid
Vali lihtne formaat, mis sobib sinu nädalasse. Kõik plaanid toetavad venitused’u, kerge võimlemine’i ja soojendus’i rahulikku ühendamist.
Nädalamall
Üks pehme nädalakava lühikeste harjutusplokkidega.
Hea valik, kui soovid lihtsat struktuuri ja korduvat rütmi.
19 €Kuuplaan
Neljaks nädalaks jagatud rahulik teekond.
Sobib neile, kes tahavad samm-sammult harjumust kujundada.
49 €Isiklik valik
Pehme valik vastavalt ajale, eelistusele ja mugavusele.
Koostame üldise liikumise mõtte, mis jääb rahulikuks ja paindlikuks.
79 €Pehme hetk päeva keskel
Lühike paus aitab märgata hingamist, õlgade pinget ja istumisasendit. Õrn jooga ei pea olema pikk ega keeruline; ka viis rahulikku minutit võib luua selgema tunde.
Lihtsad harjutused
Õlaringid
Istu sirgelt, tõsta õlad aeglaselt üles, vii taha ja lase alla. Tee liikumist pehmelt.
Kassi-lehma liikumine
Toeta käed ja põlved maha. Kaardista selg vaheldumisi üles ja alla rahuliku hingamisega.
Küljevenitus
Tõsta üks käsi üles ja kaldu kergelt kõrvale. Hoia õlad pehmed ja vaheta poolt.
Pehme ettepaine
Seisa või istu, lase ülakehal aeglaselt ette liikuda. Põlved võivad olla kõverdatud.
Rindkere avamine
Too käed selja taha või külgedele, ava rindkere õrnalt ja hinga rahulikult.
Lõpupaus
Lama või istu mugavalt, märka hingamist ja lase kehal puhata.
Hommikune laadimine
- Seisa rahulikult ja tunneta jalataldu põrandal.
- Tee kolm aeglast sisse- ja väljahingamist.
- Liiguta õlgu pehmelt ette ja taha.
- Siruta käed üles ning vabasta need alla.
- Tee kerge küljevenitus mõlemale poole.
- Lõpeta vaikse hetkega ja vali päevale rahulik kavatsus.
KKK
Kas see sobib algajale?
Jah, sisu on loodud rahulikuks ja lihtsaks alustamiseks.
Kui pikk üks harjutushetk võiks olla?
Alustada võib 5–10 minutist ja pikendada aega vastavalt enesetundele.
Kas mul on vaja erivarustust?
Piisab mugavast riietusest ja ruumist, kus saad vabalt liikuda.
Kas harjutused on intensiivsed?
Ei, rõhk on pehmel liikumisel, hingamisel ja rahulikul tempos püsimisel.
Kas saan kava kohandada?
Jah, samme võib lühendada, vahele jätta või teha aeglasemalt.
Mida teha ebamugavuse korral?
Peatu, puhka ja vali lihtsam liikumine. Harjutused ei pea olema pingutavad.
Kas see asendab spetsialisti nõu?
Ei, lehe sisu on üldine heaoluteave ega asenda individuaalset nõustamist.
Aeglane tempo on piisav
Heaolupraktika võib olla lihtne: soe hingamine, pehme soojendus, lühike venitused ja vaikne lõpp. Oluline on sõbralik suhtumine enda kehasse.
Meist ja sellest, mida pakume
Vaikne Stuudio keskendub rahulikule liikumisele, selgele juhendusele ja lihtsale vormile. Pakume üldisi kavasid, pehmeid harjutusideid ja toetavat struktuuri, mida saab kasutada koduses tempos.
Kontakt ja tellimus
Kirjuta meile, kui soovid saada rahulikku kava, küsida formaadi kohta või liituda uudiskirjaga.
Privaatsus, andmekaitse ja konfidentsiaalsus
Vormiga saadetud andmeid kasutatakse ainult vastamiseks ja tellimusega seotud suhtluseks. Küsime üksnes vajalikku teavet ning käsitleme seda hoolikalt. Sa võid igal ajal paluda oma andmete parandamist või kustutamist. Me ei avalda isikuandmeid kõrvalistele osapooltele ilma selge põhjuseta.